Travail à la maison : 15 idées de pauses de 15 minutes qui font du bien!

Trouvez des nouveaux clients

Que vous soyez un pigiste, une agence, un consultant ou un travailleur autonome, augmentez votre bassin de clients potentiels rapidement avec la place d’affaires pour freelancer la plus populaire au Québec.
Créez votre profil gratuitement

Ce n’est pas parce qu’on est en télétravail qu’il faut suspendre les pauses. Il est parfois trop facile de se laisser emporter dans le travail et d’oublier d’arrêter quelques instants. Même si l’on se sent dans un élan productif, les pauses sont bénéfiques sur notre rendement et notre santé.

Et on se le fait répéter par plusieurs (pigistes chevronnés, ergothérapeutes, médecins, etc.) « prends des pauses! » Il faut s’arrêter plusieurs fois dans la journée, ne serait-ce que pour permettre à notre corps de changer de posture et pour reposer nos yeux de l’écran.

Les pauses permettront non seulement d’éliminer les tensions qui peuvent se créer en conservant la même position longtemps, mais aussi à devenir plus créatifs. Moi-même, lorsque je reste bloquée sur une tâche, mon meilleur truc est de tout fermer et de sortir prendre l’air. Au retour, mes idées sont plus claires et j’ai généralement la solution à mes problèmes.

Les petits temps d’arrêt nous permettent de prendre dans du recul. D’ailleurs, comme on le mentionnait dans un précédent article, selon une étude menée par les concepteurs de l’application DeskTime, les personnes les plus productives travaillent intensément pendant 52 minutes, puis se permettent une pause de 17 minutes.

Par contre, ce n’est pas le temps de se lancer dans la préparation du souper ou de partir une brassée de lavage. Profitez-en pour vous faire du bien.  On vous propose 15 idées de pauses de 15 minutes.

1. Sortir marcher

Bien évidemment. C’est simple et adapté pour tout le monde. Vous n’aimez pas marcher sans but? Donnez-vous-en un! Allez à la poste, faites une commission dans le quartier ou prenez une nouvelle rue.

2. Faire du yoga

Les séances de yoga de 15 minutes foisonnent sur le Web. Cet exercice ne nécessite pas beaucoup d’équipements et même si vous n’avez pas de tapis, ce n’est pas grave. Vous vous sentirez énergisé.

Ma suggestion : la vidéo de l’influenceuse Cath Bastien.

3. Méditer

L’idée peut d’abord paraître ésotérique, mais la méditation n’est en fait qu’un moment d’arrêt pour notre mental. Constamment stimulé, il a aussi besoin d’une pause. Installez-vous dans une pièce confortable et fermez les yeux. Si vous vous sentez capable, faites tout simplement vous concentrer sur votre respiration et ramenez vos pensées vers celle-ci si elles s’activent. Pour éviter de vous sentir pris par le temps, démarrez une minuterie pour vous assurer que vous ne dépassez pas le 15 minutes. Si vous en êtes à vos premières expériences de méditation, le Web grouille de courtes méditations guidées que vous pouvez explorer.

Ma suggestion : 15 minutes pour lâcher prise par Cédric Michel

4. S’entraîner

Pas besoin d’aller au gym pour bouger. L’entraînement à la maison est très accessible. Des vidéos regorgent sur Internet. Même une petite séance de 15 minutes sera bénéfique sur le long terme. Vous pouvez faire votre propre entraînement en variant les redressements assis, les squats, les push-up, les fentes, un peu de vélo exerciseurs si vous en avez un ou encore mettre une vidéo d’entraînement.

Ma suggestion : 15 min pour travailler ses cuisses / abdos / fessiers – Fitness Master Class

5. Lire

Ouvrir un roman, un recueil de nouvelles ou même un magazine transportera votre attention ailleurs. Trop souvent, on conserve cette activité pour la fin de la journée alors que nous sommes déjà épuisés. Encore une fois, pour éviter de regarder votre montre à tout bout de champ et perdre le fil de votre histoire, mettez une minuterie.

6. Écouter une série Web

D’accord, vous allez rester sur l’écran, mais vous vous offrirez quand même un moment de détente. Les Webséries sont courtes et souvent très drôles. Ce sera votre petit rendez-vous!

Mes suggestions :
Le livreur : épisodes de 1 à 2 minutes
Papa épique : épisodes d’environ 8-9 minutes
En audition avec Simon : épisodes de 2 à 4 minutes

7. Prendre des nouvelles de vos amis

Il est plutôt rare de prendre le téléphone aujourd’hui juste pour avoir des nouvelles, alors pourquoi ne pas oser le faire? Vous pouvez aussi leur écrire et lire leurs réponses à vos prochaines pauses.

8. Faire une sieste

Le power-nap, vous connaissez? Ces micros-siestes d’une durée de 5 à 20 minutes auraient de nombreux bienfaits. Dans un article du Journal Métro sur La microsieste : où la pratiquer, comment et quels bienfaits ?, on explique que « ce repos express est également connu pour accroître la concentration, la productivité et favoriser la bonne humeur. » Pourquoi ne pas l’essayer?

9. Essayer l’automassage

Garder la posture assise devant l’ordinateur provoque bien souvent des raideurs musculaires. Il existe plusieurs techniques d’automassage pour se chouchouter soi-même.

Mes suggestions :
Automassage des mains avec les balles par Zeste Détente
Automassage des cervicales pour relâcher la nuque et les trapèzes

10. Se préparer un thé, un café, un smoothie

Prenez le temps de vous préparer une boisson que vous aimez dans une jolie tasse. On sort le siroter sur le balcon ou on s’installe à la table de la cuisine en feuilletant un magazine. On prend le temps de se le faire pour nous comme on le ferait pour quelqu’un d’autre.

Ma suggestion : Smoothie framboises et noisettes de Ricardo

11. Pratiquer la gratitude

Fermez les yeux et nommez mentalement 10 choses pour lesquels vous éprouvez de la gratitude en ce moment. Vous verrez, ça fait un bien fou! Vous pourriez aussi prendre le temps de les écrire dans un cahier. Ça fait changement de se plaindre!

12. Acheter quelque chose de québécois

Je ne suis pas pour la surconsommation, mais en ce moment, on a besoin plus que jamais d’encourager nos entreprises locales. Faites un brin de magasinage sur le panier bleu et faites livrer!

13. Jouer à un jeu

Je suis loin d’être une gameuse, mais récemment comme j’ai un peu plus de temps, je me suis téléchargé le jeu de Boggle sur mon téléphone. Une partie dure seulement 2 minutes et ça élargit mon vocabulaire!

14. S’offrir un petit soin express

Se faire tremper les pieds dans l’eau chaude, se couper les ongles, s’appliquer un masque… c’est rapide et ça fait du bien.

15. Ne rien faire

Assoyez-vous 15 minutes et ne faites rien. Un défi pour plusieurs!

Et vous, que faites-vous pendant vos pauses pour prendre soin de vous?