Dépression saisonnière : Rester motivé lorsqu’on travaille de la maison

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L’automne, cette belle période de l’année qui devient si grise lorsque vient novembre, que toutes les feuilles sont tombées et que le soleil ne pointe son nez qu’une fois sur cinq.

Ayant un horaire flexible, si ce n’est pas déconstruit, il peut être encore plus difficile pour un travailleur autonome qui travaille de la maison, de ne pas simplement se vautrer dans un divan confortable et accumuler les retards.

Mais que faire lorsque le corps est lourd et que cette température vient chambouler toutes nos hormones du bonheur?

Garder votre niveau d’énergie

Exercice

Ah non, pas envie de bouger! Et pourtant : même 10 minutes par jour peuvent vous aider à garder le cap! Alors, faites-vous une petite liste d’exercices matinaux ou allez prendre une marche.

Soleil

Profitez des journées ensoleillées pour prendre un bain de soleil et aider votre corps à se réguler. Même lorsque le soleil n’est pas présent, le simple fait d’être exposé à la lumière du jour pendant une trentaine de minutes peut être bénéfique. Vous ne voulez rien savoir parce qu’il fait trop froid? Lisez ou regardez votre émission favorite près d’une fenêtre.

Nutrition

Notre corps est lourd, paresseux, qui a envie de cuisiner? Pourquoi ne pas aller s’acheter une poutine à la cantine du coin? Au contraire! Il est primordial de continuer à garder une alimentation haute en vitamines, fibres et protéines. Cela gardera votre corps alerte et moins somnolent. N’oubliez pas de rester bien hydraté(e).

Social

Mettez-vous quelques activités entre amis à l’horaire. Bien sûr, novembre est un mois sombre où l’envie de voir des gens est peut-être absente, surtout pour les plus introvertis d’entre nous. Il ne faut toutefois pas négliger l’effet d’une bonne conversation et de rires entre amis pour nous redonner un peu le moral.

Et pourquoi ne pas y joindre la corvée d’exercice? Prendre une marche avec votre chien ou un cours de yoga à deux est bien plus agréable! Votre corps et votre mental sont ainsi revigorés en un coup!

Si tous ces moyens naturels fonctionnent plus ou moins bien, il serait important d’aller voir un pharmacien ou médecin pour avoir des recommandations adaptées à vos besoins.

Ils vous conseilleront peut-être une lampe de luminothérapie, un réveille-matin imitant la lumière du jour, des suppléments de vitamines D ou même des antidépresseurs.

Gérer votre niveau de concentration

Si ces choses vous permettront de vous sentir moins fatigué, il est tout de même important de garder le cap au niveau organisationnel lorsqu’on travaille de chez soi. Gardez à jour vos listes des priorités et, même si vous êtes plutôt multitâche, essayez de vous concentrer sur une chose à la fois.

La léthargie qui s’empare de notre corps nous fatigue plus facilement et notre temps de concentration est souvent plus court que pendant l’été. C’est pourquoi il faut s’attarder à bien diviser notre temps et à s’ajuster en travaillant par courtes périodes.

Plus que jamais, il faut éviter les tentations distrayantes lorsqu’on travaille de la maison : fermez Facebook! Ajoutez-vous des périodes de repos s’il le faut : une vidéo de 5 à 10 minutes sur Youtube pour chaque tranche de 30 minutes à 1 heure de travail.

En effet, ne lésinez pas sur les petites récompenses : c’est l’une des façons les plus simples pour se motiver à terminer un bloc de travail. Vous pouvez évidemment varier la grosseur des récompenses : si vous terminez tel projet à l’avance, vous pourrez visionner deux épisodes de cette série que vous regardez en rafale.

Besoin de plus de trucs? Cliquez ici pour un autre angle d’approche sur la dépression saisonnière ou ici pour améliorer votre productivité! Dans tous les cas, acceptez ce rythme de vie plus lent ; ne vous culpabilisez pas, cette baisse de productivité se réglera dans quelques semaines.

D’ici là, prenez soin de vous!